Många funderar på att sluta röka eller snusa, är less på suget efter tobak och nikotin, har problem med hälsan och önskar lägga pengar på annat…
Den egna motivationen och tron på att lyckas är viktig!
Att sluta med tobak handlar om att ändra en ofta mångårig vana, där nikotinet tagit över belöningscentrat i hjärnan.
Att ersätta cigaretter eller snus med nya nikotinprodukter som vitt snus eller e-cigaretter är inget alternativ. Nikotin är ett starkt beroendeframkallande gift, som förändrar kommunikationen i hjärnan och påverkar bland annat minne och kognition. Särskilt allvarligt är det för den unga tonårshjärnan som inte är färdigutvecklad.
Att återta kontrollen och förstå beroendet är en del i processen att sluta.
Nikotinsuget kommer regelbundet likt vågor, med en topp som varar någon minut, något man får träna sig till att hantera. Vågorna stillnar efter en tid och nikotinreceptorerna somnar in.
Vägen till ett tobaksfritt liv
Bestäm dag och sluta helt på stoppdagen
– släng all tobak kvällen innan
– identifiera risksituationer – förbered dig
Tänk positiva tankar – var aktiv
Några tips:
– ta djupa andetag
– drick vatten
– ät en frukt
– surfa på nätet
– gå en promenad
Håll ut – suget går över efter 1–2 minuterTa kontroll, det är du som bestämmer
Belöna dig efter en tid – det är du värd!
Nikotinläkemedel finns på apoteket, ett bra stöd för att lindrar abstinens, ska tas som en medicin under en begränsad period. Värdefullt stöd fås av tobaksavvänjare, nås via hälso- och sjukvården.
